wiosłowanie podchwytem

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

[...] wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s "Martwy ciąg" 2s Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch [...]

[...] w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x12 sobota: wolne Niedziela: plecy, biceps, przedranie - wiosłowanie 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 - ściaganie drązka siadzac szerokim chwytem 3x 12 - sciaganie drazka podchwytem 3x12 - uginanie [...]

Siemano ! Już od dawna chciałam dodawać tu wpisy , ale dopiero dzisiaj jest ten wielki dzień ,w którym się na to zdecydowałam :D No więc tak.. zaczęło się od tego że bardzo chciałam schudnąć..przeszłam już chyba wszystko co jest możliwe- głodówki, ćwiczenia z Mel B i Ewą Chodakowską w domu, bieganie 6 razy w tygodniu , przygotowanie mega fit [...]

[...] x 12,10,10, 8 Triceps - pompki na poręczach 4 x 10 - francuz leżąc (kratownica- chwyt młotkowy) 4 x 10 PIĄTEK Plecy - podciąganie na drażku szeroki nachwyt 4 x 10,10,8,8 - wiosłowanie sztangą 3 x 10 - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10 - unoszenie tułowia z opadu (z obciążeniem) 3 x 15 - szrugsy 3 x 20 Barki tył - odwrotne rozpiętki 4 [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]

Mam pytanie. Kupiłem gainera oraz trec nitrobolon 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] 8,10,10,12 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion z hantlem trzymanym nachwytem hantel 5kg 8,10,10,12 Piątek Barki i plecy -sztrugsy 30kg sztanga 8,10,10,12 -wiosłowanie 30kg sztanga 8,10,10,12 -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o łóżko - wiosłowanie z hatnla trzymaną chwytem młotkowym hantel 10kg 8,10,10,12 [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 „ wiosłowanie" sztangą dwurącz 7 „dzień dobry" 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 Wyciskanie francuskie oburącz [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

Treningi wtorek , czwartek , sobota Wtorek: klata - triceps Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glową w górę 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce poz. 10,10 wyciskanie hantli na ławce skosnej glową w górę 10,10 rozpietki 3x10 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

Witam Ćwicze około 1,5 roku. Mój cel to budowa masy. Na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. Przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. I - Klatka II - Najszerszy III - Barki Nogi [...]

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

Odkąd rozpocząłem swoją przygodę z siłownią moja sylwetka całkowicie się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening [...]